A Escola de Costas 茅 un programa de atenci贸n sanitaria na que se ensinan habilidades que protexen as costas, vai dirixido a persoas con patolox铆a e sen patolox铆a e a aqueles colectivos que te帽en predisposici贸n a padecela. O coidador debido 谩s funci贸ns que desenvolve d铆a a d铆a 茅 un deles.
脡 impartida xeralmente por profesionais cualificados, que en caso necesario, poder谩n asesorar de qu茅 patolox铆as requiren atenci贸n m茅dica.
Os temas a tratar son: anatom铆a e funci贸ns das costas, hixiene postural, mobilizaci贸ns e transferencias, estiramentos, exercicios, e sempre recomendaci贸ns. F谩govos un breve resumo de cada apartado.
Na parte te贸rica expl铆canse as principais funci贸ns da columna vertebral, entre as que est谩n; permitir ao ser humano andar sen perder o equilibrio, aguantar forzas e cargas en repouso e en movemento, aguantar o cranio, e protexer a medula entre outras. Todas elas importantes para a vida. Tam茅n se tratan temas de anatom铆a a ter en conta ao realizar exercicio, xa que as persoas temos caracter铆sticas que nos diferencian e polo tanto recomendaci贸ns que son boas para uns, non o son tanto para outros.
A hixiene postural consiste en adaptar a postura 谩s actividades que se realizan e a ser posible, adaptar o medio 谩s caracter铆sticas persoais do individuo. 脡 moi eficaz para previr dores de costas. Xeralmente podemos realizar unha mesma actividade adoptando diferentes posturas, coa hixiene postural poderemos facer todo tipo de actividades do modo m谩is seguro e livi谩n para as costas.
驴C贸mo debemos facer movilizaci贸ns?
As persoas con d茅ficit funcional importante necesitan da intervenci贸n doutras persoas para ser mobilizadas, pero debemos pensar que estas 煤ltimas han de estar adestradas para que os seus movementos non afecten negativamente nin 谩 persoa que coidan nin a si mesmos. Polo que se ha de ter en conta o seguinte: non forzar nunca as articulaci贸ns (ombro, c贸bado, pulso, cadeira, xeonllo, p茅s…), e coidar a nosa propia hixiene postural. O mesmo debemos facer cando trasladamos a unha persoa dun lugar a outro, han de realizarse movementos r谩pidos, a denominada \”brevidade de acci贸n\” para manexar o menos tempo posible a carga. Tanto nas mobilizaci贸ns coma nos traslados habemos de intentar que a persoa 谩 que queremos mover, nos axude o m谩ximo posible dentro das s煤as capacidades, sen crearlle dependencia.
Por qu茅 debemos estirar?
Sempre nos recomendan que estiremos, pero 驴sabemos por qu茅 debemos estirar? Os beneficios son m煤ltiples. Mellora a flexibilidade do m煤sculo, do tend贸n, das fascias, ligamentos, c谩psula articular e pel. Mellora a amplitude articular, a coordinaci贸n, a tensi贸n muscular, 茅 un bo quentamento xa que adapta o ritmo card铆aco. Reduce as lesi贸ns deportivas m谩is com煤ns, as cambras e as famosas maniotas.
Exercicios:Tal vez, dos exercicios m谩is importantes da escola de costas, haber铆a que destacar os respiratorios (con t茅cnicas de relaxaci贸n), abdominais e lumbares (intimamente ligados). A patolox铆a lumbar 茅 a m谩is habitual e a que causa maiores baixas laborais.
Para realizar mobilizaci贸ns, estiramentos, exercicios 茅 importante a parte pr谩ctica, a m谩is din谩mica e a que xeralmente gusta m谩is.
Beneficios do exercicio f铆sico: aumento da flexibilidade, do ton, a forza, a resistencia do m煤sculo, aumenta os sales minerais do 贸so (loita contra a osteoporose), aumenta a resistencia cardiorrespiratoria e a resistencia 谩 fatiga. Aumenta a elasticidade, o equilibrio e mobilidade, 茅 unha boa fonte de autoestima, de socializaci贸n e de mellora do estado emocional. Reduce o estr茅s e o LDL (colesterol malo).
Boas opci贸ns son andar, correr, nadar, bicicleta, o importante 茅 que nos guste para manter unha continuidade e que non este contraindicado polo noso m茅dico.
聽
Vanesa L贸pez Miguens
Fisioterapueta de AFAGA
