La Escuela de Espalda es un programa de atención sanitaria en la que se enseñan habilidades que protegen la espalda, va dirigido a personas con patología y sin patología y a aquellos colectivos que tienen predisposición a padecerla. El cuidador debido a las funciones que desarrolla día a día es uno de ellos.
Es impartida generalmente por profesionales cualificados, que en caso necesario, podrán asesorar de qué patologías requieren atención médica.
Los temas a tratar son: anatomía y funciones de la espalda, higiene postural, movilizaciones y transferencias, estiramientos, ejercicios, y siempre recomendaciones. Os hago un breve resumen de cada apartado.
En la parte teórica se explican las principales funciones de la columna vertebral, entre las que están; el permitir al ser humano andar sin perder el equilibrio, aguantar fuerzas y cargas en reposo y en movimiento, aguantar el cráneo, y proteger la médula entre otras. Todas ellas importantísimas para la vida. También se tratan temas de anatomía a tener en cuenta al realizar ejercicio, ya que las personas tenemos características que nos diferencian y por lo tanto recomendaciones que son buenas para unos, no lo son tanto para otros.
La higiene postural consiste en adaptar la postura a las actividades que se realizan y a ser posible, adaptar el medio a las características personales del individuo. Es muy eficaz para prevenir dolores de espalda. Generalmente podemos realizar una misma actividad adoptando diferentes posturas, con la higiene postural podremos hacer todo tipo de actividades del modo más seguro y liviano para la espalda.
¿Cómo debemos hacer movilizaciones?
Los personas con défit funcional importante necesitan de la intervención de otras personas para ser movilizadas, pero debemos pensar que éstas últimas han de estar entrenadas para que sus movimientos no afecten negativamente ni a la persona que cuidan ni a sí mismos. Por lo que se ha de tener en cuenta lo siguiente: no forzar nunca las articulaciones (hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla, pies…), y cuidar nuestra propia higiene postural. Lo mismo debemos hacer cuando trasladamos a una persona de un lugar a otro, han de realizarse movimientos rápidos la denominada “brevedad de acción” para manejar el menos tiempo posible la carga. Tanto en las movilizaciones como en los traslados hemos de intentar que la persona a la que queremos mover, nos ayude lo máximo posible dentro de sus capacidades, sin crearle dependencia.
¿Por qué debemos estirar?
Siempre nos recomiendan que estiremos, pero sabemos porque debemos estirar? Los beneficios son múltiples. Mejora la flexibilidad del músculo, del tendón, de las fascias, ligamentos, capsula articular y piel. Mejora la amplitud articular, la coordinación, la tensión muscular, es un buen calentamiento ya que adapta el ritmo cardíaco. Reduce las lesiones deportivas más comunes, los calambres y las famosas agujetas.
Ejercicios: Tal vez de los ejercicios más importantes de escuela de espalda habría que destacar los respiratorios (con técnicas de relajación), abdominales y lumbares (íntimamente ligados). La patología lumbar es la más habitual y la que causa mayores bajas laborales.
Para realizar movilizaciones, estiramientos, ejercicios, es importantísima la parte práctica, la más dinámica y la que generalmente gusta más.
Beneficios del ejercicio físico: aumento de la flexibilidad, del tono, la fuerza, la resistencia del musculo, aumenta las sales minerales del hueso (lucha contra la osteoporosis), aumenta la resistencia cardiorrespiratoria y la resistencia a la fatiga. Aumenta la elasticidad, el equilibrio y movilidad, es una buena fuente de autoestima, de socialización y de mejora del estado emocional. Reduce el estrés y el LDL (colesterol malo).
Buenas opciones son andar, correr, nadar, bicicleta, lo importante es que nos guste para mantener una continuidad y que no esté contraindicado por nuestro médico.
Vanesa López Miguens
Fisioterapueta de AFAGA
